걷기는 최상의 노화방지제

▶ 걷기는 최상의 노화방지제

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'약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고, 식보보다는 행보(行補)가 낫다’ (동의보감) 즉, 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는 뜻이라고 합니다.

 

내 몸에 맞는 건강보행법

          발이 땅에 닿는 순서 : 뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→엄지 발가락 순

 - 걷는속도  :  시속 6~8㎞가 적당 (평상걸음 속도는 시속 3.5㎞)

 - 보      폭  : 키의 45% 정도

 - 발의모양  : 11자형보다는 밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다.

 - 심  박 수  : 최대 심박수의 65%. (최대 심박수 220 - 나이)*0.65
 - 칼로리 소비량 : 체중(㎏) × (걸음수/1만) × 5.5

 

계산 예

체중 70㎏·키 1ｍ70인 30세라면 보폭 1ｍ(1ｍ70×0.45)로 1분당 심박수 124(190×0.65)로

1만보를 걸을 경우 하루 385kcal(70 × 1만보/1만 × 5.5)를 소비하게 됩니다.

매사추세츠 의대는 ‘1회 45분, 주간 4회 걷기 운동을 하면 음식물 섭취량과 상관없이 몸무게를 연간 8.2㎏ 줄일 수 있다’는 연구결과를 발표했다고 합니다

수명의 연장은 20대의 청춘시절이 늘어나는 것이 아니라 후반기 노년의 세월이 늘어나는 것입니다.